Il functional training è un metodo di allenamento che si concentra su esercizi che replicano i movimenti quotidiani, mirati a sviluppare un corpo armonico e forte. Questo approccio prevede l'esecuzione di movimenti vari e progressivamente più complessi, per stimolare continuamente l'organismo e prevenire l'adattamento.

A differenza dei macchinari isotonici, il functional training utilizza il corpo come principale strumento, eseguendo esercizi su tre piani dello spazio, con benefici sia fisici che psicologici. Un aspetto chiave è il "Core Training", che rinforza i muscoli profondi del tronco e del bacino, migliorando la stabilità in ogni movimento.

Gli esercizi a corpo libero attivano l'intero organismo, promuovendo la stabilità articolare e il rinforzo delle articolazioni. Questa disciplina è accessibile a tutti, permettendo di unire diversi livelli di fitness nella stessa lezione. L'obiettivo del trainer è aiutare ciascun partecipante a sviluppare il controllo motorio secondo il proprio ritmo.